Как не набрать вес во время карантина COVID-19

18:35, 25/05
- Илья Самарин -
просмотров: 600

Прерывистое голодание является очень эффективным методом, когда речь идет о потере веса и поддержании его. Какие другие методы могут помочь нам во время карантина, вызванного коронавирусом?

Одной из проблем, возникающих при объявлении карантина из-за пандемии коронавируса, является изменение внешнего вида тела. В этот период резко снижается физическая активность, а также потребление метаболической энергии. Поэтому важно адаптировать нашу диету к этой карантинной ситуации, чтобы не ухудшить здоровье за счет набора веса.

Как не набрать вес во время карантина: прерывистое голодание

Метод прерывистого голодания очень эффективен, когда речь идет об улучшении состояния тела, согласно исследованию, опубликованному в публикации Clinical Nutrition ESPEN.

Главная возможность — пропустить завтрак, но только под наблюдением диетолога. Завтрак обычно включает обработанные, сладкие и некачественные продукты. По этой причине пропуск завтрака значительно снизить потребление калорий в неделю.

Кроме того, голодание в начале дня активирует ряд механизмов гормональной компенсации, которые стимулируют сжигание жира. Из-за недостатка углеводов организм отдает приоритет жирным кислотам в качестве молекул первичной энергии. Прежде всего, используются те, которые циркулируют в плазме крови; затем, те, что жировых клетках используются.

Пример прерывистого голодания

Лучший способ начать прерывистый пост — это следовать протоколу 16/8. Но этот вопрос следует обсудить с диетологом; Можно сделать это, например, онлайн или по телефону. Цель состоит в том, чтобы избежать принятия мер, которые могут поставить под угрозу здоровье.

Избегайте покупки обработанных продуктов

Карантин ограничивает количество раз, когда можно выйти из дома. Таким образом, доступность продуктов питания серьезно снижается. Полезная стратегия — не покупать обработанные продукты вообще.

Следуя этому совету, можно избежать искушения и включения пустых калорий в свой ежедневный рацион. Во время карантинного периода, вызванного коронавирусом, желательно сосредоточиться на свежих продуктах, богатых питательными веществами и с низкой плотностью калорий. Также нужно минимизировать потребление обработанных и сладких продуктов, которые не содержат полезных микроэлементов.

Чтобы улучшить контроль над аппетитом и механизмом сытости, рекомендуется включить небольшое количество цельных зерен в свой рацион. Цельнозерновая овсяная каша является отличным примером. Существуют клинические исследования, которые демонстрируют влияние овса на механизм сытости, который снижает необходимость подавать закуски между приемами пищи.

Как не набрать вес во время карантина: ограничение потребления углеводов

Роль углеводов заключается в производстве энергии. Поскольку потребности в калориях во время карантина уменьшается, отличный способ отрегулировать энергетический баланс — это частично ограничить потребление углеводов.

Начать кето-диету может быть слишком сложно для некоторых людей. Если они не привыкли к этому, побочные эффекты, которые появляются в первые дни диеты, могут быстро привести человека к отказу от идеи.

Тем не менее, оптимизации потребления углеводов может быть достаточно для ограничения потребляемых калорий без особых усилий. Избегайте употребления продуктов, которые содержат этот макроэлемент во всех приемах пищи; достаточно употреблять углеводы один раз в день. Всегда выбирайте цельные зерна и продукты с низким гликемическим индексом в качестве источников углеводов.

Вместо этого ешьте здоровый белок и жир. Потребление фруктов и овощей также имеет важное значение. Благодаря содержанию микроэлементов они обеспечивают правильное функционирование иммунной системы. Менее сладкие фрукты — отличная альтернатива, чтобы избежать увеличения веса во время карантина, вызванного коронавирусом.

Важно избегать изменений в форме тела во время карантинного периода, вызванного пандемией коронавируса. Увеличение веса будет серьезно вредить здоровью, поэтому его следует избегать любой ценой. Поэтому важно реализовать ряд стратегий, чтобы оптимизировать меню и избежать принятия высококалорийной диеты.

Прерывистое голодание может быть эффективным решением этой проблемы. Стоит обращать особое внимание на потребление углеводов и всегда отдавать предпочтение потреблению фруктов и овощей. Оптимизация потребления антиоксидантов и витаминов поможет сохранить здоровье и укрепить иммунную систему.

Кроме того, необходимо оставаться активным как можно больше. Стоит зарезервировать место в доме для ежедневных тренировок, даже если у нет спортивного оборудования. Нужно делать все возможное, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму во время карантина, вызванного пандемией коронавируса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Информационно- новостной портал