Как сохранить свое физическое и психическое здоровье во время пандемии

При цитировании информации активная гиперссылка на evo-rus.com обязательна.

Роль питания

Питательные вещества важны для иммунного ответа на патогены, так что клетки организма могут делиться, производить и высвобождать цитокины и антитела. Наличие микроэлементов необходимо для многих ферментов в иммунных клетках. Была определена важная роль цинка, железа, меди, селена и витаминов А, В6, С и Е в поддержании максимальной иммунной функции. Поэтому для повышения иммунитета во время карантина и изоляции следует соблюдать здоровую диету, включающую все необходимые питательные вещества.

Голодание и ограничение калорий

Было замечено, что кратковременное или интервальное голодание оказывает благотворное воздействие на пациентов, страдающих от COVID-19. Также такая система питания подходит для людей с хроническими заболеваниями для профилактики заболеваний у здоровых людей путем снижения окислительного стресса и воспаления. Показано, что С-реактивный белок (СРБ) и воспалительные биомаркеры, такие как ИЛ-6, значительно снижаются при коротком и длинном голодании.

Важность сна

Многие исследования упоминали, что сон очень важен для иммунной системы. Хотя, по данным Национального фонда сна США (NSF), слишком много сна также может негативно сказаться на иммунитете. При хроническом недосыпе высвобождение цитокинов, которые являются белками, нацеленными на инфекцию и воспаление, будет уменьшаться. Также установлено, что антитела и клетки, борющиеся с инфекцией, снижаются в периоды, когда люди не получают достаточного количества сна.

Сон воздействует на иммунную систему через действие централизованно генерируемых цитокинов, которые контролируются во время сна. Поэтому рекомендуется получать достаточное количество сна каждую ночь, чтобы противостоять инфекционным заболеваниям. Оптимальная рекомендуемая продолжительность сна обычно составляет от 7 до 9 часов в сутки у взрослых, но она также зависит от пола, возраста и физической активности человека. В последнее время в литературе упоминалось о положительном влиянии сна на физическую работоспособность и окислительный стресс у людей. Таким образом, людям рекомендуется уделять приоритетное внимание своим привычкам и, при необходимости, дополнять ночной сон дневным сном, когда это необходимо.

Физические упражнения и иммунитет

Имеющиеся научные данные свидетельствуют о том, что ежедневные физические упражнения укрепляют иммунную систему и снижают риск заражения определенными формами инфекций, такими как инфекции верхних дыхательных путей. Несколько исследований показали, что некоторые положительные изменения в иммунной системе происходят во время умеренной или интенсивной физической нагрузки.

Концентрация и уровень секреции IgA (иммуноглобулина А), который является преобладающим антителом, содержащимся в секрете иммунной системы слизистой оболочки, у испытуемых, подвергающихся обычной умеренной физической нагрузке, были значительно повышены.

Крайне важно сохранять рекомендуемые уровни тренировок на протяжении всей этой пандемии COVID-19, чтобы уменьшить негативные последствия состояния отсутствия активности и стресса от социальной изоляции для иммунной системы. Хотя трудно заниматься в самоизоляции, можно выполнять аэробные упражнения, такие как гимнастика.

Стресс и психическое здоровье

Страх и тревога по поводу новой болезни могут быть пугающими и вызывать сильные эмоции. Действия в области общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, могут заставить людей чувствовать себя одинокими и разобщенными, что приводит к стрессу и тревоге. Однако эти действия необходимы для сокращения распространения COVID-19. Здоровое преодоление стресса улучшит человека и общество.

Во время вспышки инфекционного заболевания стресс может вызвать такие проблемы, как страх за собственное здоровье и здоровье близких, финансовое положение или работу, потеря поддержки, от которой зависит человек, изменения в образе сна или питания, проблемы со сном или концентрацией внимания, ухудшение хронических заболеваний или психического здоровья, и увеличение употребления табака и алкоголя

Человек должен заботиться о своем эмоциональном здоровье, которое поможет ему ясно мыслить и реагировать на насущные потребности защитить себя и свою семью. Человек должен заботиться о своем теле и уме, делая дыхательную гимнастику, медитируя, питаясь здоровой, хорошо сбалансированной пищей, регулярно занимаясь физическими упражнениями, уделяя время сну и избегая чрезмерного употребления алкоголя. Следует рассмотреть возможность подключения к интернету, через социальные сети, по телефону или по почте, чтобы поддерживать социальные связи.

Психическое здоровье – это важнейшая часть общего здоровья, иммунитета и благополучия человека. В чрезвычайной ситуации люди с уже существующими психическими расстройствами или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, могут быть особенно уязвимы. Состояния психического здоровья, такие как депрессия, биполярное расстройство или шизофрения, влияют на мышление, чувства, настроение или поведение человека таким образом, что влияют на его способность общаться с другими и функционировать каждый день. Люди с уже существующими проблемами психического здоровья должны быть осведомлены о новых или ухудшающихся симптомах и должны продолжать свое лечение. Если человек считает, что симптомы ухудшаются, ему следует обратиться к врачу.

Никогда в истории не было такого времени, когда забота о повышении иммунитета имела бы такое большое значение. Люди должны стараться использовать любые стратегии, которые они могут использовать, чтобы повысить свой иммунитет, любым возможным способом пережить эту фазу пандемии COVID-19.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»