10.7 C
Москва
Вторник, 22 сентября, 2020

Наше мнение

«Ведомости»: финансовая помощь России Беларуси – пустая трата денег

По словам Суздальцева, преподавателя Московского экономического университета (ВШЭ), это третья попытка усилить интеграцию России и Беларуси. Тем не менее, белорусский эксперт прогнозирует «бесконечную задержку»;...

ЕС: в Беларуси продолжаются жестокие репрессии, 500 случаев пыток

Депутаты Европарламента обсудили ситуацию в этой стране в преддверии голосования Европарламента по резолюции по Беларуси, запланированного на четверг. Месяц назад министры иностранных дел ЕС...

Немцы поддерживают Навального. Реален ли отказ от строительства «Северного потока – 2»?

Клиника Charite в Берлине, где находится Алексей Навальный, постоянно информирует о состоянии здоровья своего самого узнаваемого пациента. Судя по последним сообщениям, он чувствует себя...

Bloomberg: Жесткая сила тоже имеет значение. Европа должна признать угрозу, исходящую от России

Открытое изменение Россией международных стандартов требует решительного ответа со стороны Запада. Однако это будет исходить не от администрации Дональда Трампа, чьи мягкие увещевания постоянно...

Чем Китай может угрожать Европе? ЕС должен больше реагировать на инвестиционную стратегию Пекина

В ЕЦА подчеркивается, что Китай с 1980-х годов реализует инвестиционную стратегию, в рамках которой государственные и частные компании поощряются к инвестированию в стратегические секторы...

Пандемия меняет китайскую модель развития

Эти слова получили большой отклик в мире. Си Цзиньпин, президент КНР, защищал глобализацию и открытые рынки на Всемирном экономическом форуме в Давосе в январе...

Китай работает над вакцинами против Covid-19. Утвержденный препарат станет еще одним инструментом войны с США

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) еще не одобрила вакцину против коронавируса для использования, но отдельные правительства уже стремятся к получению доз для своих граждан. Состоятельные...

МВФ в Украине – больше партнерства или уже рабство?

Почти две трети украинцев устали от сотрудничества своей страны с Международным валютным фондом — таковы результаты исследования, проведенного в июне Киевским международным институтом социологии...

Почему так сложно похудеть: суровые истины

Если вам не удается похудеть и избавиться от лишнего веса, возможно, вы стали жертвой этих шести больших ошибок.

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, вероятно, задают себе многие. Помимо очевидного, что еда вкусная, а физические упражнения тяжелые, и мало времени – есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не знают, что становятся их жертвами. Вот шесть ошибок, которые могут препятствовать вашему прогрессу в снижении веса.

1. У вас краткосрочный подход.

Все в этом списке является довольно жесткой правдой, и зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к потере веса в крактосрочной перспективе, вы не сможете сделать это никак, кроме как на диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к потере веса вы можете потерять 4 или более килограмм за две недели, а затем испытать отскок, когда обнаружите, что режим не работает для вас. Это слишком распространено, когда люди принимают строгие диеты, такие как кето или палео, или диеты, которые обещают быструю потерю веса. В действительности, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, которая включает все группы продуктов и даже некоторые сладости, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Частью успешной, устойчивой потери веса – то есть потери и сохранения его насовсем – является понимание того, что причудливые диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они действуют только до тех пор, пока длится ваша сила воли, и мы готовы поспорить, что вас хватит от двух недель до пары месяцев.

Нет никаких быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, что может предложить индустрия здоровья: потеря веса требует преданности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация в снижении веса является его потеря от половины до 1 кг в неделю, хотя первоначально можно сбросить больше (работает в основном, когда есть очень избыточный вес), но затем замедлиться до 1 кг в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть без потери слишком большого количества воды или мышечной ткани – и избежать отскока.

2. У вас мышление типа «все или ничего»

Многие люди, которые борются с краткосрочным отношением, также борются с мышлением «все или ничего». Многие начинают свое фитнес-путешествие с этим мышлением. Вычеркивают всё: хлеб, макароны, молоко и сыр. Основа диеты – курица, овощи и ягоды. Это заканчивается тем, что как только вам стоит съесть в этом промежутке какую-нибудь маленькую шоколадку, вы тут же расстраиваетесь и кушаете уже всё что хотите, так как диету вы нарушили.

Затем, снова возвращаетесь к ограничительному режиму. Это разрушительный цикл, менталитет «все или ничего» может удерживать вас в бесконечном цикле «проигрыш-выигрыш-проигрыш», не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если ваши тренировки проходят в очень интенсивном ритме и вы не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете их слишком много. А уменьшение тренировок нелогично, хотя это и может стать ответом на улучшение вашей физической формы.

3. Вам не хватает поддержки.

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные вам люди имеют решающее значение для успешной потери веса. Как бы глупо это ни звучало, людей действительно высмеивают за то, что они едят здоровую пищу, особенно в тех регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. На семейных встречах или общественных мероприятиях мы можем услышать комментарии в свою сторону: “Это все, что ты ешь?” или “Вы действительно не хотите съесть какой-нибудь десерт?”.

Это не очень весело, когда над вами насмехаются, особенно в отношении вещей, которые вас волнуют (например, ваше здоровье!). Поэтому очень легко попасть в ловушку еды и питья ради вашей социальной жизни. Вот почему надежная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без этого, путешествие может быть с ключом одиночества и страха.

Если вы чувствуете, что у вас нет рядом поддержки, попробуйте открыто поговорить об этом со своими друзьями, семьей или партнером. Вы можете дать понять, что им не нужно менять свои предпочтения в еде, если они этого не хотят, но что ваше здоровье очень много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они не издевались и не преуменьшали вашу тяжелую работу. Или обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют здоровье и позитивность тела, также, там вы можете найти множество реальных историй о потере веса.

4. Вы думаете, что упражнения побеждают всё.

Если вы настроены на фитнес индустрию, вам будет знакомо высказывание: «Пресс делается на кухне, а не в спортзале». Даже если у вас нет цели добиться кубиков на животе, пословица все еще очень актуальна.

Упражнения, безусловно, должны быть частью вашего общего подхода к похудению, поскольку доказано, что они помогают похудению (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но потерять вес только с помощью физических упражнений очень сложно. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок – вероятно, их количество будет сожжено намного меньше, чем вы думаете.

Например, 154-килограммовый человек сожжет менее 450 калорий во время интенсивной, тяжелой тренировки с отягощениями в течение часа. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность и продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на физических упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь лишние калории. Или вы можете почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» свои калории с помощью упражнений. В любом случае, использование этого подхода может привести к натянутым отношениям с едой и физическими упражнениями, а также к снижению веса.

Есть исключения из всех правил. Некоторые люди, такие как те, кто потратил годы на наращивание мышечной массы, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес – но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит, это здорово для вас.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирными белками и некоторыми цельными злаками, будет служить вам наилучшим образом с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья. В сочетании с последовательной тренировкой вы будете испытывать постоянную потерю веса и его поддержания, как только достигнете желаемого веса.

5. Ваш сон, стресс и нагрузка работают против вас.

Потеря веса будет чертовски тяжелее, если у вас хронический стресс, недостаток сна или переутомление.

Этот сценарий может показаться вам знакомым: Вы проснулись, мотивированы и бодры казалось бы на весь день. У вас есть планы на перерыв после работы, и ваш здоровый приготовленный ужин ждет вас в холодильнике. Через несколько часов недостаток сна настигнет вас. Послеобеденный кофе уже не бодрит, и к тому времени, когда работа закончится, вы устанете и будучи в стрессовом или капризном состоянии откажетесь от здорового ужина и вместо этого покушаете фастфудом в машине – потому что так удобнее.
Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это происходит постоянно.

Правда в том, что питание и физические упражнения – это только два компонента здоровой жизни, которые могут привести к потере веса. Но слишком сильный акцент на питании и физических упражнениях может привести к тому, что вы упустите из виду другие столь же важные факторы: сон и управление стрессом.

6. Вы используете добавки вместо здорового питания.

Не хочется быть носителем плохих новостей, но добавки для сжигания жира не сделают эту работу за вас. Хотя некоторые добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вы должны выкладываться, чтобы добавки работали.

Например, включение ежедневного протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что может помочь избежать тяги к ненужному перекусу. Увеличенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышечную массу, что поспособствует перестройке организма.

У некоторых добавок для похудения есть доказательства, подтверждающие их действие, но ни одна добавка не доказана, как метод, который никто не хочет принимать: есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена в качестве рекомендации для здоровья или медицины. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником относительно любых вопросов, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья.

Будьте здоровы!

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Последние новости

В ВОЗ оценили усилия России по созданию вакцины от коронавируса

По его словам, ВОЗ оценила усилия, предпринятые страной для разработки эффективного и безопасного препарата от КОВИД-19. Господин Клюге выразил признательность главе Минздрава РФ Михаилу Мурашко...

Известный «олимпийский» отель в Сочи продали за 1,7 млрд рублей

Отель "Русские сезоны" было построен в 2013 году специально к сочинской олимпиаде. Стоит отметить, что во время проведения международного спортивного мероприятия в этой гостинице...

В Краснодаре на дистанционное обучение переведены 49 классов

Не прошло и месяца с начала нового учебного года а в Краснодаре опять перешли на дистанционное обучение 49 классов. Причина все та же -...

Гендиректор краснодарского винзавода заподозрен в афере на 50 млн

На Кубани возбуждено уголовное дело по ч.4 ст.159 УК РФ «Мошенничество, совершенное группой лиц в особо крупном размере» в отношении генерального директора ООО «Приазовский...

В Краснодаре временно ограничат движение по ул. Пушкина и Рашпилевской

Как сообщили в пресс-службе администрации Кубанской столицы 23 сентября в Краснодаре будет проводится краевое мероприятие. Поэтому в ближайшую среду, начиная с 6 часов и...